Dlaczego po ośmiu godzinach w łóżku można wstać niewyspanym? Bo o regeneracji decyduje nie tylko długość snu, ale i jego jakość. Zmęczenie, gorsza koncentracja i rozdrażnienie to częste skutki nocy, które tylko wyglądają na przespane. Na sen wpływa więcej codziennych nawyków, niż się wydaje.

Ile snu potrzebujemy?

Dorosły człowiek najczęściej potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu, choć zapotrzebowanie bywa indywidualne. Liczy się przy tym regularność — kładzenie się i wstawanie o zbliżonych porach ustawia wewnętrzny zegar organizmu. Chroniczny niedobór snu odbija się na odporności, nastroju i zdolności zapamiętywania.

Co pomaga zasnąć?

Dobrej nocy sprzyja kilka prostych nawyków, które wyciszają ciało przed snem:

• stała pora zasypiania, także w weekendy,
• chłodna, ciemna i cicha sypialnia,
• ograniczenie ekranów na godzinę przed snem,
• lekka kolacja zamiast obfitego posiłku późnym wieczorem.

Pomocny bywa też wieczorny rytuał — ciepła kąpiel, książka albo kojący zapach. Wiele osób sięga po lawendę; o jej działaniu pisaliśmy w artykule o aromaterapii.

Co przeszkadza w zasypianiu?

Największym wrogiem snu bywa kofeina wypijana po południu, bo jej działanie utrzymuje się wiele godzin. Sen pogarszają też alkohol, który skraca fazę głębokiego odpoczynku, oraz stres i telefon w łóżku. Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż kilkanaście minut, wstań i zrób coś spokojnego zamiast przewracać się z boku na bok.

Kiedy zgłosić się do lekarza?

Sporadyczne kłopoty ze snem zdarzają się każdemu i zwykle mijają. Jeśli jednak bezsenność, chrapanie z przerwami w oddychaniu albo ciągłe zmęczenie trwają tygodniami, lepiej skonsultować się z lekarzem. Zaburzenia snu bywają objawem problemu, który da się leczyć, a odespanie długu nie zawsze wystarcza.